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Los Elementos Más Importantes De Cualquier Programa De Entrenamiento Para Correr

Publicado en Julio 16, 2023 por Cecil Rivas

Los planes de entrenamiento de maratón son simplemente las diversas herramientas que los corredores usaron para alcanzar sus objetivos. Si nuestro objetivo sería terminar un maratón inicial, entonces seleccionamos un plan conservador y relajado que nos llevará a la línea inicial que está en forma y a la línea final que carece de ninguna lesión. Si nuestro objetivo sería terminar un maratón dentro de 2. 5 horas que su plan de entrenamiento debería ser más riguroso, quizás más arriesgado y definitivamente más involucrado.

Independientemente de cuáles sean nuestros objetivos de maratón, todos los buenos planes de entrenamiento de maratón incluyen al menos algunos de cada uno de los 5 ingredientes esenciales:

  • Cantidad. Realmente es ridículo suponer que podría tener éxito en sus objetivos de maratón a menos que espere dedicar el nivel apropiado de capacitación. Normalmente, esto se ve simplemente con respecto a millas o kilómetros, sin embargo, también se puede definir por horas, ritmos cardíacos, puntos VDOT y cantidad de zancadas. Esta cantidad cambiará drásticamente sobre sus objetivos, si un plan de entrenamiento no hace referencia al nivel específico de capacitación, entonces no es un plan de entrenamiento válido.
  • Calidad. Esto puede ser un poco más controvertido, sin embargo, es cierto afirmar que cada buen plan de capacitación se referirá por alguna razón para el grado de ejercicio involucrado.
  • Propósito. Un excelente plan de entrenamiento de maratón sin duda será claro con respecto al propósito de todos sus elementos. Cada entrenamiento (así como cada sesión de recuperación) debe tener un propósito particular y valioso. Debe estar en condiciones de explicar por qué hace lo que realmente está haciendo y debe tener la capacidad de esperar razonablemente que logren esas ventajas al hacer esa sesión.
  • Tiempo. Los mejores planes de entrenamiento de maratón incluyen el tiempo para varias sesiones junto con varias fases de este programa. Harán referencia a fases de entrenamiento específicas a través de una temporada, variaciones de una semana a semana, el posicionamiento de días difíciles y fáciles dentro de una semana o incluso la hora óptima del día para lograr varios entrenamientos con respecto a REST u otras sesiones clave. Aquellos programas que no especifican el tiempo, deje que un corredor esté haciendo el entrenamiento óptimo con el tiempo subóptimo, lo que resulta en resultados significativamente menos que satisfactorios y lesiones. El momento debe optimizarse para ayudar a que la mayor parte del trabajo que se está haciendo, al tiempo que brinda la mejor oportunidad de recuperación para lograr su trabajo.
  • Recuperación. Algunos lo llaman, la recuperación, otros lo llaman descanso, reparación, crecimiento, adaptación, así como entrenamiento sin mangas. El componente más crucial de la capacitación que ignoran muchos planes de entrenamiento de maratón es el descanso estructurado para ayudar a que la mayoría del trabajo estructurado. Cada plan debe ser el equilibrio correcto de trabajo y descanso. Realmente es en este momento de descanso, nuestros cuerpos reaccionan a las cargas que les hemos colocado. Cuando no hay recuperación, entonces no hay absolutamente ninguna mejora. Un excelente plan de estudios de entrenamiento reconoce esto y no dejará la recuperación en torno al azar. El número, la calidad, el propósito y el momento de todas las sesiones de ejercicio están optimizados para asegurarse de que se introduzca la cantidad ideal de recuperación para reconstruir su cuerpo antes de la próxima carga.
  • No hace falta decir que también existe muchos más, pero esto lo ayudará a comenzar a evaluar la increíble cantidad de planes de capacitación de maratón listos para maratones.