Entrenamientos De Culturismo Para Obtener La Máxima Ganancia Muscular

Las máquinas de ejercicio son muy parecidas a las ruedas laterales de entrenamiento en su primera bicicleta. Mientras aprendes, cumplen una función invaluable. Suministran apoyo y protegen contra lesiones. Pero cuando ha aprendido la posición y el equilibrio ideales, las ruedas exactas pueden ser un arrastre.

Sin embargo, a diferencia de las ruedas de entrenamiento, es difícil saber cuándo ha superado una máquina de entrenamiento. ¡Y eso realmente puede obstaculizar su progreso más adelante!

El entrenamiento con pesas implica el uso de equipos que permite la resistencia variable. Esta resistencia puede venir en forma de 'pesas libres', como barras y pesas, máquinas que usan cables o poleas para ayudarlo a aumentar el peso y los ejercicios de peso corporal como pull-ups o gotas.

Para obtener la máxima ganancia muscular, el enfoque de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios de peso libre. No máquinas ni ejercicios de peso corporal.

Para un funcionamiento eficaz y de reflamento muscular, debe estimular la mayoría de las fibras musculares posible, y las máquinas no hacen esto. La razón principal de esto es la falta de estabilizador y desarrollo muscular sinnérgico. Los músculos estabilizadores y sinergistas están apoyando los músculos que ayudan al músculo principal a realizar un ascensor complejo.

Mientras más estabilizadores y sinergistas funcionaran, más fibras musculares estimulan. Los ejercicios de peso libre de múltiples articulaciones como el press de banca requieren muchos estabilizadores y asistencia muscular sinérgica para completar el elevador.

Por otro lado, hacer un press de banca con una máquina casi no necesitará asistencia de estabilizador. Dado que las máquinas están encerradas en un rango particular de movimiento y ayudan a apoyar el peso a lo largo de ese camino, no estimulan los músculos que rodean el área que está trabajando (estabilizadores). Esto es un error. Si sus músculos estabilizadoras son débiles, ¡el principal grupo muscular nunca crecerá!

Los ejercicios de peso libre como la prensa o sentadilla de mancuernas, por ejemplo, ponen una gran cantidad de estrés en los grupos musculares de soporte. Es por eso que se fatigará más rápido y no podrá levantar tanto peso como lo hizo en la máquina. Sin embargo, ganará más músculo, se fortalecerá muy rápidamente y tendrá un verdadero calibre de su fuerza.

Si usa máquinas en su programa, deben usarse para trabajar áreas aisladas y solo después de que se completen todos los ejercicios de múltiples articulaciones. Los principiantes deben comenzar con una combinación limitada de ejercicios de máquina, ejercicios de peso corporal y ejercicios de peso libre de múltiples articulaciones. Antes de aumentar los niveles de peso, deberían centrarse en familiarizarse con la forma y ejecución adecuadas de cada uno. Pronto, los ejercicios de peso corporal serán insuficientes para estimular el crecimiento y tendrán que centrarse en ejercicios de peso más libres.