Correr Descalzo: ¿es Para Ti?

En una era de zapatos caros y vidrios rotos en las calles, el funcionamiento descalzo es realmente una vista rara. Pero, más entrenadores y entrenadores están adoptando el entrenamiento descalzo debido a sus corredores y hoy atletas recreativos, enfermos y cansados ​​de los zapatos caros y las lesiones de las extremidades inferiores, están recogiendo esta nueva tendencia. Realmente no es nuevo, ya que la gente ha estado corriendo descalza desde hace mucho tiempo. Entonces, ¿por qué la mayoría de nosotros pagamos un dólar alto por tela y goma para rodear nuestros pies? ¿Son los zapatos el problema o la respuesta? La mayoría no está de acuerdo sobre el funcionamiento descalzo y el debate entre los defensores descalzos, entrenadores, entrenadores, corredores y podólogo es completamente oscuro.

Proponentes

Los defensores descalzos declaran que el pie de calzado (pie encerrado en un zapato) se debilita a medida que pasa el tiempo cuando está restringido. Además, afirman que su cuerpo lucha por detectar el fondo y adaptarse adecuadamente. Esta incapacidad para detectar y adaptarse apropiadamente da como resultado una lesión. Su cuerpo gasta más energía cuando corre en un zapato que cuando corre descalzo. Algunos corredores declaran que los pocos rasguños en los pies fueron significativamente menos dolorosos en comparación con las ampollas que, por regla general, tienen que hacer frente a seguir un maratón medio o completo.

Investigación

Falta la evidencia científica que respalda la carrera descalza. Varios pequeños estudios han apoyado la carrera descalzo. Un estudio en el Inner Journal of Sports Medicine descubrió que en realidad hay menos efecto en sus pies mientras corre descalzo debido a la forma en que su cuerpo se adapta al impacto. Otro estudio descubrió que su cuerpo usa aproximadamente un 4% más de energía mientras corre en zapatos en comparación con correr descalzo. En los países subdesarrollados con pies de calzado y desatado, las comparaciones muestran una mayor tasa de lesiones en el pie de calzado.

Oposition

Los opositores no encuentran estos estudios convincentes y declaran que estos estudios eran demasiado pequeños o no se completaron correctamente. Indican la verdad de que el análisis en los países subdesarrollados y explican eso que casi no nos dice sobre lesiones y desempeño en los países desarrollados.

Los que se oponen descalzos logran esto por la mayoría de las razones. Los podólogos, en general, son una serie de más vocales hacia la carrera descalzo. La preocupación prevaleciente de que para la oposición es la protección del pie. Las heridas punzantes serán la mayor preocupación para todos aquellos que corren sin el equipo de zapato protector. Muchos podólogo creen que las ampollas y las lesiones se deben a los zapatos mal ajustados, no absolutamente todos los zapatos.

Muchos argumentan que, dado que nuestros antepasados ​​caminaron y corrieron descalzos, también tenemos que hacerlo. Pero, las superficies en las que caminamos hoy son mucho más rígidas y menos indulgentes en comparación con el césped, la tierra y también las carreteras de piedra sobre los que nuestros antepasados ​​entraron. Los fragmentos de vidrio y metal son normales en las carreteras y no eran una preocupación significativa hace unos pocos siglos.

Variará formas de pies. Algunas personas tienen pies altos de arco además de algunas personas tienen un arco de arco sorprendentemente bajo. Algunos tipos de pies pueden adaptarse bien a la carrera descalzo, pero no significa que todos los tipos de pies lo harán. La mecánica del pie es realmente complicada. Las personas que sobrepronan (giran) y también tienen un tipo de pie flexible y plano, generalmente requieren un zapato más solidario y, a veces, un sastre hecho ortótico. Las personas con un tipo de pie de arco extremadamente rígido y alto, ejercen una cantidad significativa de tensión en los pies y podrían requerir un zapato o inserto para ayudar en gran medida a esta presión. Ambos individuos probablemente terminarían recibiendo lesiones si intentaron correr descalzo.

La regla general es que si no tiene ningún problema con las lesiones o el rendimiento en sus zapatos de trote actuales, no cambie nada. Sin embargo, si los pies caen en algún lugar entre un arco más alto y mínimo y también ha obtenido todos los zapatos e insertos caros, pero continúa constantemente para lesionarse, puede considerar probar la carrera descalza. Si el funcionamiento descalzo es algo que desea probar, asegúrese de trabajar gradualmente involucrado con él. Las heridas punzantes, los restos, los cortes y los contusiones tienden si no elige su superficie sabiamente. Comience la hierba o tal vez una superficie blanda. Considere la arena en la playa y es probable que la pista. Comience gradualmente y lentamente.

Una palabra sobre zapatos

Un zapato mal ajustado podría ser la razón detrás de muchas lesiones en las extremidades inferiores. Un zapato puede poner el pie en el ángulo incorrecto en la rodilla y la cadera, lo que resulta en una lesión potencial. Un zapato demasiado apretado podría causar ampollas en los dedos de los pies y los problemas de los pies. Un zapato demasiado suelto puede provocar tendinitis o causar ampollas en el talón. Un zapato que es demasiado flexible puede donar al desarrollo de la fascitis plantar (dolor de talón y arco). Un excelente zapato no necesita ser costoso. Al comprar zapatillas de carrera, asegúrese de que la entresuela sea de apoyo. Pruebe esto agarrando el área del dedo del pie y el área del talón y haga un esfuerzo para doblar el zapato en dos. Si se pliega en el centro del zapato, realmente es demasiado flexible y no puede soportar el pie. Asegúrese de que haya suficiente espacio en la caja de los pies. Revise el mostrador del talón y asegúrese de que el mostrador del talón esté lo suficientemente rígido como para llevar el talón configurado para evitar ampollas. Lo más importante, asegúrese de que el zapato sea cómodo. Póngalos en toda la casa, en la alfombra, antes de salir a correr.

Summary

Lo más probable es que hay algunas personas que puedan mejorar su rendimiento y disminuir su tasa de lesiones al ejecutar descalzo. Pero, antes de arrojar los zapatos en el bote de basura y dejar una carrera con pies desnudos, mira un zapato mejor adecuado. No se recomienda correr descalzo para la gente con un arco más alto, un arco extremadamente bajo, aquellos que sobreprientan o las personas que tienen diabetes. Si elige OPT para probar la propiedad descalzo, elija la superficie de la carrera cuidadosamente y se alerta a las heridas punzantes.