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Adapte Sus Rutinas De Culturismo Para Su Tipo De Cuerpo

Publicado en Agosto 20, 2022 por Cecil Rivas

Es bastante obvio que no hay seres de dos individuos son exactamente lo mismo, por lo que no debería sorprender que diferentes personas necesitarán entrenar de diferentes maneras y tener diferentes rutinas de culturismo. Entre los factores principales que pueden permitirle convertirse en un culturista exitoso es comprender su propio cuerpo, comprender cuáles son sus limitaciones y amar su cuerpo reaccionará bajo presión. Por lo tanto, para poder aprovechar sus rutinas y entrenamientos de culturismo, necesita conocer su propio tipo de cuerpo y saber cómo afectará su entrenamiento.

Los científicos han desarrollado un sistema de clasificación de tipo de cuerpo basado en una gama de variables y todos caen en una de las siguientes tres categorías (puede caer, ya que están bastante generalizados): endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Tan pronto como haya establecido su físico, puede ajustar su rutina de culturismo, programa de capacitación y estilo de vida en consecuencia. También debe hablar con su médico para recibir sus consejos antes de comenzar a capacitar y recibir un chequeo.

La primera clase que veremos es el tipo de cuerpo de endomorfo. Los endomorfos generalmente encuentran realmente bastante fácil ganar masa muscular, pero también les resulta bastante fácil aumentar de peso. Por lo tanto, tener mucha autodisciplina debe controlar su dieta si va a ser un culturista exitoso. Una sugerencia maravillosa para los endomorfos es comer 6 comidas pequeñas a intervalos regulares durante el día para evitar el hambre y comer comida chatarra. Beba un montón de agua para permanecer hidratado y no coma nada durante al menos un par de horas antes de acostarse para facilitar la pérdida de grasa. Los endomorfos no tienen demasiado difícil poner la masa muscular, pero en caso de que desee una muy buena definición en sus músculos, tendrá que hacer mucho entrenamiento cardiovascular como trotar. Hacer esto debería mejorar su definición muscular quemando el exceso de grasa. Si es posible, realice su entrenamiento aeróbico después de sus pesas para quemar aún más grasa.

La siguiente clase que veremos es el tipo de cuerpo ectomorfo. Estas son personas que generalmente son altas, delgadas y tienen brazos y piernas largas; Obviamente casi no tienen grasa. Muchos ectomorfos con frecuencia se encuentran en deportes de resistencia como el trote o los deportes de los países X (salto de altura), sin embargo, pueden y también se convierten en culturistas profesionales. Lo principal que los ectomorfos tienen que hacer es comenzar a comer más de los alimentos saludables ideales, lo que aumenta el consumo de calorías para aumentar de peso y desarrollar músculo. Deben concentrarse en el entrenamiento con pesas en lugar del entrenamiento vascular cardiovascular y entrenar para colapsar para que no pueda levantar la carga anterior de un set. Asegúrese de estar levantando pesos al menos 3-4 días por semana, con un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación óptima y crecimiento muscular.

La última clase son los mesomorfos, que caen entre los otros dos grupos y, a menudo, son la envidia de los otros dos tipos de cuerpo, ya que los mesomorfos encuentran sin esfuerzo desarrollar músculo y mantener la grasa. Pero esto a menudo puede dar como resultado una falsa sensación de seguridad, ya que tener esta mentalidad conduce a sesiones de entrenamiento perdidas, lo que eventualmente las alcanza. Si eres un mesomorfo que recién comienza el culturismo, no alteres la cantidad que comes, pero come sano y asegúrate de comer suficiente proteína para aliviar el crecimiento muscular. Mezcle sus sesiones de entrenamiento para integrar las sesiones de entrenamiento de cuerpo completo y las personas para dirigirse a grupos musculares específicos para aumentar la definición.

No importa cuál sea su tipo de cuerpo, si desea ser un culturista exitoso, simplemente ajuste sus patrones de entrenamiento y sus hábitos alimenticios. Sea entusiasta y dedicado y alcanzará sus objetivos.