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Tipps Zum Trainieren Für Einen Ultramarathon

Verfasst am Juni 16, 2023 von Cecil Rivas

Marathons sind traditionell 26,2 Meilen. Für einige ist der Marathon die beste laufende Herausforderung. Aber für andere, nämlich Personen, die mehrere Marathons geführt haben, sind sie einfach nicht mehr herausfordernd. Für diese Leute kann es die Antwort sein, Ultra -Marathons zu laufen.

Ultra Marathons sind im Grunde jedes Laufereignis, das länger als 26,2 Meilen ist. Darüber hinaus können sich die Entfernungen unterscheiden. Es gibt viele Formen von Ultra -Marathon -Events. Dies ist eine Liste von vielen von ihnen:

  • Zeitgesteuerte Ereignisse wie z. B. 24 -Stunden -Läufe.
  • Distanzorientierte Ultra -Marathons wie der Doppelmarathon. Weitere beliebte Entfernungen sind 50 Meilen, 50 km, 100 Meilen und 100 km.
  • Ereignisse, die während des Zeitraums von mehreren Tagen stattfinden.
  • Herausfordernde Ereignisse, die auf Wanderwegen zusammen mit anderen Oberflächen stattfinden. Einige passieren auch in Bergen oder in sehr bergigen Gebieten.
  • Wählen Sie Ihr Ereignis

    Da die Definition für einen Ultra -Marathon ziemlich breit ist, müssen Sie das allererste tun, falls Sie darüber nachdenken, eins zu leiten, das Ereignis auswählen würde, das Sie wahrscheinlich am meisten interessiert. Schauen Sie sich die Angebote im Schuhgeschäft in Ihrem Nachbarschaft an oder gehen Sie online. Sie müssen ein Meeting auswählen, das später weit genug ist, damit Sie angemessene Zeit und Energie zum Training haben können.

    Einige Ereignisse, wie zum Beispiel diejenigen, die auf Wanderwegen stattfinden, können andere einzigartige Herausforderungen stellen, die nicht in einem Ultra -Marathon vorhanden sein könnten, der auf einer Oberfläche wie einer Strecke oder der Straße auftritt. Das Ereignis, das Sie auswählen, wird durch Ihre aktuellen Ziele festgelegt.

    Erstellen Sie einen Trainingsplan

    Der nächste Schritt, um einen Ultra -Marathon zu betreiben, wäre, nach einem Trainingsplan zu suchen. Einige Ultra -Marathon -Events sind so neu, dass ein etablierter Trainingsplan möglicherweise nicht vorhanden ist. Wenn dies tatsächlich der Fall ist, müssen Sie Ihre eigenen entwickeln. Sie können einen anerkannten Marathon -Trainingsplan als Basis verwenden und einfach darauf aufbauen.

    Wenn es sich um ein Treffen handelt, das in mehreren Tagen in einem anderen Gelände oder höher stattfindet, müssen Sie eine andere Lösung finden, um das Programm zu entwickeln. Verbinden Sie sich mit anderen, die zur Funktion registriert sind. Wenden Sie sich an einen Trainer oder Trainer. Suchen Sie nach denen, die die Funktion in der Vergangenheit ausgeführt haben. Machen Sie eine Online -Suche nach Informationen. Die Informationen, die Sie aus der Studie sammeln, können Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu erstellen.

    Sei smart

    Ultra -Marathons sind extrem. Deshalb ist es sehr wichtiger Zug intelligent. Gib dir viel Zeit. Bemühen Sie sich nicht, zunächst eine übermäßige Menge an zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie sich angemessene Pausen erlauben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine wirksame Diät einnehmen, bei der Sie genügend Kalorien konsumieren lassen. Für den Fall, dass Sie Smart trainieren, ist Ihr Ultra -Marathon -Event ein Erfolg.