Bodybuilding-Workouts Für Maximalen Muskelaufbau

Trainingsmaschinen ähneln den Trainingsräumen auf Ihrem ersten Fahrrad. Während Sie lernen, erfüllen sie eine unschätzbare Funktion. Sie leisten Unterstützung und schützen vor Verletzungen. Aber wenn Sie die ideale Position und das ideale Gleichgewicht gelernt haben, können die genauen Räder ein Widerstand sein.

Im Gegensatz zu Trainingsrädern ist es jedoch schwierig zu wissen, wann Sie einem Trainingsgerät entwachsen sind. Und das kann Ihren Fortschritt später wirklich behindern!

Krafttraining beinhaltet die Verwendung von Geräten, die einen variablen Widerstand ermöglichen. Dieser Widerstand kann in Form von „freien Gewichten“ wie Langhantel und Hanteln, Maschinen erfolgen, die Kabel oder Riemenscheiben verwenden, um das Gewicht und die Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge oder Tropfen zu erhöhen.

Für den maximalen Muskelvertrauen sollte der Fokus Ihrer Workouts aus Übungen mit freiem Gewicht bestehen. Keine Maschinen oder Körpergewichtsübungen.

Für ein effektives, muskelschaltes Training müssen Sie die meisten Muskelfasern wie möglich anregen, und Maschinen tun dies nicht. Der Hauptgrund dafür ist ein Mangel an Stabilisator und synergistischer Muskelentwicklung. Stabilisator und synergistische Muskeln unterstützen Muskeln, die den Hauptmuskel bei der Durchführung eines komplexen Auftriebs unterstützen.

Je mehr Stabilisatoren und Synergisten funktionierten, desto mehr Muskelfasern stimulierten. Multi-Short-Übungen wie der Bankdrücken erfordern viele Stabilisator- und synergistische Muskelunterstützung, um den Aufzug zu vervollständigen.

Andererseits benötigt es fast keine Stabilisator -Unterstützung, wenn ein Bankdrücken mit einer Maschine ausführt. Da Maschinen in einen bestimmten Bewegungsbereich eingeschlossen sind und dazu beitragen, das Gewicht auf diesem Weg zu unterstützen, stimulieren sie nicht die Muskeln, die den Bereich umgeben, den Sie arbeiten (Stabilisatoren). Das ist ein Fehler. Wenn Ihre Stabilisatormuskeln schwach sind, wird die Hauptmuskelgruppe niemals wachsen!

Übungen mit freiem Gewicht wie die Dumbbell Press oder die Hocke beispielsweise belasten eine große Menge an Stress auf die stützenden Muskelgruppen. Deshalb werden Sie schneller müde und können nicht so viel Gewicht anheben wie auf der Maschine. Sie werden jedoch mehr Muskeln gewinnen, sehr schnell stärker werden und ein echtes Messgerät Ihrer Stärke haben.

Wenn Sie Maschinen in Ihrem Programm verwenden, sollten sie verwendet werden, um isolierte Bereiche zu bearbeiten, und erst nach Abschluss aller mehrgeleugten Übungen. Anfänger sollten mit einer begrenzten Kombination aus Maschinenübungen, Körpergewichtsübungen und mehrstufigen Übungen mit freiem Gewicht beginnen. Bevor sie die Gewichtsniveaus erhöhen, sollten sie sich darauf konzentrieren, sich mit der richtigen Form und Ausführung von jedem vertraut zu machen. Bald werden Körpergewichtsübungen nicht ausreichend, um das Wachstum zu fördern, und sie müssen sich auf mehr Übungen mit freiem Gewicht konzentrieren.